如果你是一个身体培训师，并且您正在使用日历来进入客户端，是时候考虑挖掘进入如何以及为什么的进展。了解学习的阶段和神经连续体可以帮助您提出更明智的决策，这可以帮助客户安全有效地进步（并获得乐趣）。
客户必须最终进步。进步是我们如何预防平台并继续向目标努力。私人培训师和一般健身爱好者对所有进步进行了简单的时限是常见的。例如，有人可以在4-6周的力量训练或调理方面工作，然后转到别的东西。bob官方app
大量研究进入了这种做法，并建立了某些标准。例如，Harre（1982）和Stone等人。（2007）建议平均需要4周，以发展稳定。他们还发现，平均需要6周，开发竞争性能所需的基础，6周提升体育特定的健身和技能。NASM表明，在4-6周后，最佳性能训练™（OPT™）模型的每种阶段都会进展，这是相关，准确有效的。bob官方app
这篇博客并不是为了争论这个问题，也不是为了说服你。但在每个阶段的这几周内，进展会更深入。在这里，我们将讨论那些经常被忽视的“微进展”，我们将提供3个问题来帮助你认识到何时以及如何让客户安全有效地进展。我们将在文章的最后讨论这些问题，但首先，我们要了解一些背景知识，以便真正理解游戏的发展。
进展：它开始以及它的工作原理
锻炼中的进展源于20世纪50年代的东欧普及。期限包括在特定时段期间操纵训练变量，以提供体积和强度的bob官方app变化。这些变量是：锻炼顺序，选择，集，Reps，强度和休息时间。通过各种类型的运动员成功地使用了多年来达到峰值性能的阶段。
有趣的是，有人建议维持时间峰值性能的长度与运动员到达那里有关（Stone等人2007）。那些遵循更逻辑的进展的逻辑序列 - 系统地进化复杂性，稳定性和强度 - 将保持较长时间的峰值性能。
由奥地利内分泌学家汉斯SEYE进一步支持的阶段化进一步支持一般适应综合征（气体），描述了身体对情绪和身体压力的反应。虽然气体有些误解了，它确实有助于解释如何通过安全进展培训计划的阶段化有助于奠定基础。bob官方app
三相气体模型，如Selye的书中所述生命的压力，包括报警级，电阻阶段和耗尽阶段。这报警阶段指的是对压力源的最初“冲击”反应。在训练bob官方app中，在这个阶段，表现暂时下降，客户可能有疼痛，但它倾向于迅速消散。第二阶段是抵抗阶段，其中身体开始做出必要的生化，结构和生理调整，以适应培训。bob官方app在这个阶段，性能归还，可能会增加，通常被称为“超级补偿”。
煤气的最后一阶段，疲惫的阶段那当放置太多的压力或者当压力源保持太长时发生时发生太多。在这里，客户通常开始看到阴性结果，以及增加的疲劳，甚至在许多情况下甚至受到干扰的睡眠。
当一个人使用阶段 - 即，适当的运动进展 - 客户可以前进，从报警阶段交替到电阻阶段（必要的，以达到目标）而没有进入过度训练，或者疲惫的阶段。bob官方app运动进展应基于四个关键因素：
- 目标：进步会让客户更接近他们的目标吗？
- 评估：进展是否与评估保持一致，他们会改善开销蹲坐评估吗？
- 现实：是否适合此客户的进展？
- 学习阶段：很少有训练bob官方app计划考虑设计计划时学习的阶段。
由于前三名应该容易回答，让我们在更深入的深度上考虑第四个项目。（在进展客户之前，这也是三个问题的第一个问题。）
通过学习阶段进展
一般学习是复杂的。学习移动更多变量的因素。我们的大部分运动都是我们的环境。作为自适应生物，我们最终以环境所需的方式移动。当然，这是因为在大多数情况下，它是日常练习和重复的。虽然这与进化角度有益，但我们目前的环境通常不是创造最理想的运动模式。
例如，坐在桌椅或车辆的客户端几个小时的时间可能适应，但不能以理想的方式适合他们的身体健康。作为健身专业人士，我们负责以帮助客户实现特定目标的方式负责，但我们也正在重新教授人们如何移动。
学习运动发生在三个阶段：认知，联想和自主。
这认知阶段是大多数客户开始的地方。在这里，运动通常是摇晃，自然较慢，并且采用相当大的浓度。该阶段经常与神经疲劳有关，并且由于重复而随着时间的推移学习新运动。此阶段的一个关键在于不太快速地进行，专注于适当的形式。目标是使运动 - 如蹲下，刺或俯卧撑 - 一种习惯，这将允许通过NASM OPT模型进行安全进步。客户最终应该只是“得到它”。
这联想期是运动变得更加光滑，更高效，更经济。这里，已经学习了基础模式，只有必要的微妙调整。这是大多数培训应该发生的地方。bob官方app练习是这种阶段，可以更快地进步，始终挑战客户，但从未以一种导致失败的方式。（这里，我们不是指肌肉疲劳感的故障，但失败意味着客户无法用适当的形式和控制成功执行练习。）
最后一阶段是自主阶段那运动变得毫不费力的地方。这是客户“得到它”的地方。这通常是客户在锻炼过程中有太多对话的客户，这表明涉及没有集中的谈话。
这一阶段是许多运动员或获取特定技能的人，但对于一般健身客户来说，自主相位意味着是时候进展了。当它确实是时候进步时，我建议您认为超出了简单负载和强度的变量。增加重量确实有其位置，但首先考虑稳定性和复杂性。
在稳定性和复杂性方面取得进展
我们都听说过稳定和对预防伤害和整体绩效的重要性。稳定是某人可以将重心固定在其支持基础上的程度。这既是静态和动态，必须在进展中发挥作用。内部和外部稳定性具有反向关系。
在某些情况下，通过站立在稳定的表面上或通过使用固定机来提供外部稳定性。由于客户正在开发神经肌肉控制，它们将开始增加内部稳定性，这将使外部稳定性降低，即稳定性进展。也就是说，他们将能够进入类似的运动，他们的基础是不稳定的。
复杂运动是同时运动中的体段的类型和数量。作为客户学习，可以使运动变化使得运动更加复杂，例如交替的臂或增加较低的身体运动。
这些进展似乎很简单，对于许多人来说，这是一个平滑的过渡，但这对神经系统非常复杂。现在必须使用不同的策略来坐标控制并通过每个运动稳定身体。例如，考虑全身练习。这些是燃烧更多卡路里的绝佳方式，在较短的时间内获得更多的工作，并有很多乐趣。
但是，对于一个新的锻炼者，这是非常高的复杂程度。参与者不仅是如何在稳定的同时控制新运动，他们现在必须在像蹲行中协调全身力学！再次，似乎很容易，但它要求神经系统。
也可以看看这篇博客上推进进展，使用同样的原理。
进展和神经连续体
通过这种新的进展知识，我们如何对具有适当进展进行分类和设计计划？幸运的是，已经完成了这些简单的稳定性和复杂性进展的所有艰苦工作。它被称为神经连续体(可以在NASM绩效培训的必需品BOB体育app在哪下载bob官方app表12.13)。这种连续体的设计是为了改善稳定性和复杂性，以提高神经肌肉的效率、稳定性和功能强度。
何时进行：2-FOR-2规则
为了帮助所有内容更有意义（并更好地解释进展），我们将使用一个例子并包括神经连续体。让我们说鲍勃正在进行常设电缆箱压力机。根据连续体，鲍勃应该首先站在地板上，两条腿种植，双臂同时工作。这是稳定的，重心不会引用支撑底部移动，并且两个臂同时在相同的方向和相同的速度移动，因此没有高水平的复杂性。2-FOR-2规则表明，如果客户可以执行2套2套额外重复，具有完美的形式，然后他们应该进步。
要进展Bob，我们将首先对图表右侧的变量进行更改。因此，鲍勃将通过站在两条腿的地板上进行胸部压力，但现在用武器交替。你会注意到，鲍勃将简要回到认知阶段通过减慢和集中。如果鲍勃是经验丰富的锻炼者，他将迅速搬回联想期，也许甚至在一两个或两个内。同样，当Bob满足2-2的规则时，我们根据图表进展。现在，鲍勃站在地板上，两条腿种植并进行单臂胸部压力机。
一旦鲍勃通过上半身进步，我们就可以开始改变下半身，这开始显着改变稳定性（例如，单腿立态是对支持基础的巨大变化）。在所有较低的身体进展都进行之后，我们可能开始改变他站立的表面。
一些重要的笔记：
我们希望小心不要一次改变多个变量。例如，当我们进行重大变化时（例如，从两条腿移动到单腿立场），其他变量将返回基本。鲍勃的单腿胸部压力机将在稳定的表面上开始，双臂同时移动。Bob在这里的第一个进展将留在一个腿部姿态，而是为了搬到交替的武器，因此继续满足和遵循神经连续体。
并非所有客户都必须遵循神经连续内的所有进展。例如，鲍勃可能永远位于胸部压力的Dyna圆盘上，这是完全可以接受的。如果有人需要他们，那么这些进步就可以提供，但不是100％强制性。
其中许多将通过很快进展。在他们的第一个练习课程中，我通过几个上半身进步来避免客户并不少见！记住学习的阶段：如果鲍勃可以在他解释周末烧烤的细节时可以做到这一点，那么它可能会浪费他的时间，他需要继续前进的挑战。
在进步之前要问3个问题
所有这些解释和研究，可以综合成3个问题，在与客户交流之前问:
- 什么学习阶段他们在吗？
- 他们满意吗？2-FOR-2规则？
- 这是什么神经连续体建议下一个吗?
程序设计是个人培训更具挑战性但有益的方面之一。bob官方app学习如何以及何时进行适当的进展可能需要一些时间和实践，但它将使每个培训课程更有价值。bob官方app
进展应该用作帮助您的客户达到目标的方法，提高整体运动模式，并有一些乐趣。花时间与神经连续体练习在自己身上，并了解如何让小而苛刻的，苛刻的变化变化，复杂性和稳定性的感觉。
请记住，我们的许多客户都是第一次学习运动，因为他们是婴儿。我经常向上等同于学习一种新语言（我从未能做的）：
它需要练习！Daniel Coyle in.这人才的代码称之为“深刻的练习”。运动应浓缩，重复和完美的形式来实践，以确保差异。当您进入客户端时，请记住2-FOU 2规则并始终挑战它们，但允许每个运动在其控制中掌握。
在神经连续体上查看此资源
对于在这个主题带来一些上下文的神经连续体上的大概述，请查看上面的视频。
参考文献
Coyle，D. 2009。人才代码。纽约：随机房子。
哈雷，D。1982年。运动培训原则。bob官方app柏林：Sportverlag。
nasm。2013年。NASM绩效培训的必需品。BOB体育app在哪下载bob官方app伯灵顿，马：琼斯和巴特利特学习。
Selye，H. 1956年。生命的压力。纽约:麦格劳-希尔
石头，M.H.，Stone，M＆Sands，W.a. 2007。抵抗培训的原则和实践。bob官方appChampaign，IL：人类动力学。
