行为改变

带来有意义的行为变化

萨姆·阿诺德
萨姆·阿诺德
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结识新朋友,可能会导致生活中的许多事情。对于私人教练和行为改变专家具体而言,这种情况可以提供了机会,以网络,与人在一个新的领域或镇部分连接,甚至可能获得新的客户端存在。本次会议和潜在的关系,展现出来的是如何最终取决于你和你的方法。

矛盾心理和行为的改变

当人们发现他们讲一个私人教练,他们的谈话移向自己的做法,挑战和借口。这里是哪里矛盾就不言而喻了。

的矛盾是,当我们感到矛盾,往往就改变习惯。我们可以知道,我们的胃会心烦,或者如果我们吃得太多又放纵自己,我们可能会感到内疚。

我们也知道,锻炼和身体活动是非常重要的;然而,只有24%的人口符合健康人2020的有氧身体活动和肌肉加强活动(健康人,2020年)的目标。一般来说,私人教练在以下两种方式之一回应:

选项1:反应比较快,基于研究和个人经验的结合提供建议和指导有兴趣的人。美国专家想尖叫,晃得人掌握的活跃重要性!

选项2:继续让个人挖深入到这些话题通过使用开放式问题和做法,引起变化的谈话的框架。专家的建议和方向可能仍然会给出,但它是由在决策过程中个人的参与平衡。这最终允许个人,使他们对如何最好的结论,以达到自己的目标。

如果你还没有猜到,选项2趋于影响行为改变的更扩大,更复杂的方法,但它也更强大,更有效的一种。干预和讨论的这种风格在临床界称为动机性访谈是已知的。

是什么动机访谈?

进入动机性访谈(MI)。MI是由斯蒂芬·罗尼克和威廉·R·米勒于1983年(Rollnick,2020年)创立。最初在心理健康的情况下使用,MI发现在医疗保健,刑事司法,教育成功的应用,以及最近,运动。

描述MI最好的办法是通过它的指导精神。这是一个真正的舞蹈和甜美的科学没有什么不同的国际象棋比赛是拳击。弥的“精神”是合作,令人回味的互动,并为客户的自主性(Rollnick,米勒和巴特勒,2008)显示一贯尊重。

这样一来,合作和共同责任在实现行为的改变存在。

适用于健身房,培训师和客户端必须感觉舒适足以与对方是脆弱的。无私的为另一个人的A级和真诚贴心的感觉必须存在。

正如老话所说,“没有人关心你有多知道,直到他们知道你有多在乎。”不仅是听什么是你的基本客户做正确的事情,但它也使您的生活更轻松,并帮助他们保持本质的动机。

教练应该警惕告诉他们需要做太多的客户。即使你告诉他们是基于证据的和成熟的,它可以脱落的说教和最终效果较差,如果过头了。

MI可以教你走两步回,并最终学会引导你的客户最好的结论。动机访谈是不是一个绝地记招让你的客户做你想要什么,或者不抱怨,但像苏格拉底和尤达,MI旨在引导其学生已经趴在其中的答案。

动机性访谈规则

R:抵制翻正反射

  • 当我们看到或听到错误的冲动,解决方法是强大的。
  • 无论的矛盾,你认为对的一面,你的客户很可能会持相反的。当你告诉你的客户所有关于糖的不利影响,是准备在糖的防御反应。这是人的本性。
  • 我们倾向于认为自己最。我们的思想和话语是最有影响力的。

U:了解你的客户的动机

  • 变化会为你的客户的欲望和动机的结果,更不是自己的。我还没有吃任何蔬菜或获得任何肌肉,我的客户!
  • 花时间寻找自己的原因!

L:听你的客户

  • 我们有两只耳朵和一张嘴是有原因的......
  • 听力是一个复杂的技术人员,需要留心和存在的基准。
  • 听力也可能意味着提出正确的问题,肯定,重新定义和汇总谈话让说了些什么,并打算双方都是明确的。

E:使您的客户端

  • 你可能是专家,当谈到运动,但他们是专家,当谈到自己。他们是CEO,导演和他们的行为改变的英雄。
  • 这一方面是在目标设定和评估是必不可少的。明知一个有自主权的计划,争取与他们的教练的支持是非常赋权的目标。

沟通是行为改变的关键

沟通方式发挥作用,确保客户的体验了巨大的作用类似于一个美丽的伴侣,而不是跳舞的摔跤比赛。三种主要的方式来组织和更加了解您的倾向下面列出。MI在所有三种风格健康组合接地。

以下

  • 在讨论开始时最有用,因为它可以让你的客户决定在哪里谈话流动。
  • 在需要时同情下也是最合适的。静下心来听。要留意的身体语言和语音语调您的客户端显示的。
  • 表示信任的精神,使人们得以在操控手感而不被推或拉违背自己的意愿。

指导

  • 需要明确的指示和力时,这种风格是最有用的。举例来说,如果你有危险,明确方向是最有效的。
  • 通常情况下,风格最抢手和即将专家当客户的预期。
  • 有效的教育风格和时提供重要的信息。
  • 表示知识和专业的精神,可以支配。

导报

  • 引导是为那些患者足以抵抗正位反射,同时还提供了一些方向上的最有用的沟通方式。
  • 这种风格识别指南在帮助客户克服矛盾心理有关寻求出行为的变化专长。
  • 表示信任和信心,我们可以做到这一点共同的精神。

扩展这些样式显示使用中他们三天的沟通技巧。这些都在问,通知和倾听。这些技能各通信风格时使用的比例很能说明问题。

在每一个,我们花费大约的时间问问题的三分之一。然而,当我们看指挥与下面,我们看到无论是通知或收听的截然相反的金额。在引导和过度以下首选项可以动摇甚至云动机访谈的有效性。

它是具有挑战性但不可或缺对于我们提高我们的听力和指导技能,同时行走的人一起在他们的路径,以成功的行为改变。动机访谈提供了这样做的一个非常有效的框架。

作为私人教练,教练和导师,这是我们的责任,不断成长和学习最有效地分享我们的专长。我还没有遇到谁不表达,以帮助那些他们一起工作的愿望教练。动机性访谈(MI)提供的工具和指导专业的私人教练走旁边的客户在他们的旅途建立富有成效的习惯,使他们的健康和健康积极的进步。

如何引导桨WITH

让我们讨论活动的目标时,教练和客户端之间有一个例子谈话开始。我们将使用客户端“娜塔莉”是我们的主题。娜塔莉是一个54岁的女人谁在办公室工作,具有II型糖尿病,与一些相关的疼痛关节炎的膝盖。

她有一个儿子和女儿,他们两人是前运动员谁喜欢骑自行车,徒步旅行和攀岩。娜塔莉最近被她的朋友,谁恰好是你的客户一个提到你。

桨是开放式的问题,誓词,反光听力和总结的缩写。这是MI帮助人们一个有用的框架,找到有效的解决方案为他们自己。

○:开放式问题

它允许客户自由地在他或她的想法扩大和唤起进一步交谈。

  • 例1:关闭式问题
    • 教练:你必须要主动。你所进行锻炼?
    • 纳塔利:是的,我知道这是必不可少的。我尝试时,我可以采取加息与我的孩子,但我的膝盖后总是受伤。

    • 教练:它可以帮助做定期的强度和拉伸练习。你有没有做过类似的事情?
    • 纳塔利:没有,但我知道我应该。
    • 教练:好吧,我很高兴我们想通了这一点。
    • 在这个例子中,客户不同意得多,而且结果是值得商榷的。

  • 实施例2:开放式的问题
    • 教练:哪些方面的活跃是对你最重要?
    • 纳塔利:我不确定。我知道我需要被激活。我的医生告诉我,这将有助于我的糖尿病,但我很难把它融入我的日程安排。我每次做腾出时间加息与我的孩子的时候,我的膝盖杀了我之后!我不知道该怎么办。

    • 教练:好吧,这是很好听你承认的是,在过去积极,努力的重要性。究竟倾向于在装修活动列入你的计划的方式来获得?
    • 纳塔利:谢谢!我只是觉得在工作后的一周那么累,所以我不锻炼。然后,我觉得最难的部分是让在心理障碍。我知道,我会享受自己和我的孩子,但我害怕痛苦,我觉得在未来的几天!我也开始觉得我的年龄和恨,他们要等我这么多。
    我们可以在这个例子中看到更多的信息如何被引发和矛盾心理可见一斑。当我们听,我们必须在寻找具体措辞表示矛盾。
    例如,任何时候,“但是”来呈现思考的二分法,我们看到的矛盾心理。
    良好的开放性问题和铅的插件是一些例子:

    • “告诉我更多...”
    • “什么是重要?”
    • “什么究竟重要吗?”
    • “可以问一下你吗…”
    • “你是什么注意在这种情况下?”
    • “你尝试过什么过去呢?”
    • “帮助我理解......”

答:誓

  • 誓为加强积极的思想,力量和行为显著的机会。这些肯定可以建立在一个人的能力变化的信心,必须真正交付。

  • 例如(从Natalie的开放式问题的回答继续):
    • 教练:我很欣赏你的共享和是与我这么老实对你的痛苦和你的愿望是积极与你的孩子。我可以告诉你是一个专用的母亲......

R:反光听力

  • 通常情况下,沟通不畅会出现由于没有明确表达的想法和感受的结果。其他时候,通信故障的发生是由于缺乏什么意思听证会或误解的。反光听力要求听者认为反思和相应的响应。这需要听众澄清声明,真正理解意图和别人所说的意思。而不是向上抑扬作为一个问题,反射的拐点保持了下来。

  • 实施例(进一步继续):
    • 教练:这听起来像你可能会担心你不能与你的孩子跟不上而远足...

    • 纳塔利:我是!我希望能够花时间和他们在一起,如果我不能做自己喜欢的同样的事情,我怎么能这样做呢?他们不想让我在痛苦中,无论是。

    • 教练:你想知道你可以做些什么来花时间与你的孩子是什么时,他们喜欢做的事情往往会引起你痛苦。
    • 纳塔利:这感觉就像一个失败的事业的时候。
  • 引发反射听音的例子:
    • “听起来好像......”
    • “那么,你觉得......”

    • “你正在考虑...

S:摘要

  • 摘要是澄清并在谈话中加强必要的标志性建筑的好方法。通过重述,并有可能reclarifying说了些什么了这一点,教练现在可以期待与行动步骤朝着预期的目标移动,或reclarify并了解特定的主题。
  • 例:
    • 教练:让我看看,如果我理解正确为止。在一方面,你认识到活跃是为了你的健康,生活质量,并与孩子的关系是至关重要的。然而,在另一方面,它是你很难找到锻炼的时间和精力。它还听起来好像你是可怕的,而试图与您的孩子花更多的活动时间伤害自己的。我错过了什么?

    • 纳塔利:不,我认为你是正确的。
    • 教练:好,太棒了!我认为,我们已经成功地发现了一些我们想要保持活跃,一些障碍的原因。现在,我怎么能帮助你克服和解决这些挑战?

  • 摘要提供教练澄清谈话中礼貌接近,从一个话题继续前进的机会。

有许多细微差别的对话,更使以指导和促进健康行为改变。动机性访谈提供了技术干预的详细框架。如果你曾经想过给自己,“我从来没有将能够帮助这个人。

他们根本不听我的“,那么你需要给MI一试。退后。听,确认,反思,总结。练习这些技巧与您的朋友或家庭成员。我保证你会爱上你开始了解其他的人,你如何影响那些你以为丢失的原因的事情。

最重要的是,你的客户会开始实现你一直在寻找的结果。

参考

Rollnick,S.(2020年3月30日)。动机性访谈。斯蒂芬·罗尼克。https://www.stephenrollnick.com/about-motivational-interviewing/。

Rollnick,S.,米勒,W. R.,&巴特勒,C. C.(2008)。动机性访谈在医疗保健。在吉尔福德出版社。

搜索数据:健康人2020年(2020年7月17日)。检索2020年7月19日,从https://www.healthypeople.gov/2020/data-search/Search-the-Data

动机性访谈:开放性问题,肯定,反光听力和总结反思(桨)。(2007年)。检索2020年7月19日,从https://www.homelesshub.ca/resource/motivational-interviewing-open-questions-affirmation-reflective-listening-and-summary

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Rollnick,S.,米勒,W. R.,&巴特勒,C. C.(2008)。动机性访谈在医疗保健。在吉尔福德出版社。

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作者

萨姆·阿诺德

萨姆·阿诺德

萨姆·阿诺德,PES,CSCS,CSPS,中信建投,一直在医疗保健,健身和运动性能领域超过12年。BOB体育app在哪下载虽然在美国匹兹堡大学攻读运动科学,他获得了在物理和心脏康复设置提前曝光,以及儿童和成人的体重管理的研究设施。自2015年,萨姆一直共同拥有和培训发展总监在宾夕法尼亚州匹兹堡形体训练。bob官方app在2021年5月,他将从PA在性能增强和伤害预防加州大学以及运动心理学获得了理学硕士学位。您可以通过IG找到更多关于山姆和他的工作:sam_shapes_training Sam.arnold@shapetrabob官方appin.com www.shapetrain.com