你的两个大脑:它们如何影响你的健康决定

假设一个人，我们叫他贾斯汀，有这样一个想法:他会在早上6点起床，然后去健身房。他闭上眼睛睡觉，心里充满了第二天锻炼的伟大愿望。以防万一，他甚至把闹钟定在早上5点50分。

似乎没过多久，闹钟就响了。他伸手按下了贪睡按钮，心想“还不可能是早上。”“床非常、非常舒服。再给我八分钟，然后去健身房。但是当8分钟快到的时候，你会再次按下贪睡按钮。

最后再来一次。

他早上六点半起床。他还能活下来，但他不喜欢冲出门去。他想喝咖啡。他有两杯咖啡的规定，在他想离开他的地方之前，他需要完成。今天早上的例行公事他不想打破。就这样，7:30一到，他就得在8:30上班。健身房根本不可能发生。

虽然许多理论认为良好的意愿是最接近预测行为的因素，但我们知道，人们并不总是会遵循他们的良好意愿。计划并不能占到体育活动的很大一部分(Godin, 2008)，当人们购买健身房会员资格时，他们想要做的比他们实际做的多两倍!(Garo, Masse， & Michaud, 2015)。

如果我们总是遵循我们的分析思维，或良好的意愿来达到我们的目标，那么，我们就不是人类了。

我们不会成为人类，因为行为事实上，是意识(即良好的意图)和无意识过程的结果。梅特卡夫和米歇尔在1999年发表在《心理评论》上的论文中描述了一个“热”和“冷”系统。酷的系统是认知的，它是复杂的、反射性的、缓慢的。它会制定去健身房的计划。压力会影响它对行为的影响。热系统是反射性的和快速的，而压力使它更加突出。冷系统处于认知控制之下，而热系统则更多处于刺激控制之下。

术语

双过程理论指出，我们通过两个过程或“系统”控制行为:一个是理性的、深思的和有意识的深思过程，以及一个代表良好学习、自发和无意识影响的内隐或冲动过程(Hagger et al.， 2016)。

Friese和同事（2011）描述了一种在一个值得逐字的简单隐喻中描述了这些有意识的/凉爽，非意识/热的过程：

“想象一下，在大平原上，一个骑手骑在马背上。骑马人似乎有些漫无目的，确定自己下一步要去哪里，这时马突然开始狂奔，朝着骑马人从未打算去的方向跑去。当这匹马变得越来越狂野时，骑马人几乎无法在马背上站稳。对于未来的骑马活动，至少有三件事对骑手有帮助:第一，更好地知道去哪里;第二，要有更好的力量来控制马;第三，要有一匹驯服的马，当它看到有趣的东西时，不会随意跑到任何地方去。”

我们可以将人们分为三类：那些没有改变意图的人（他们的车手和他们的马不想去任何地方）。倾斜的禁止者，这些人想做健康的事情，但不要妨碍他们的意图（他们的车手想去，但他们无法控制他们的马）。或演员（他们的车手和马想去同一个地方）。

非意识自动关联（思考马）是激活的行为冲动（这张床是如此舒适）和评估（比冷汗卧床更舒适）。相比之下，反射系统更加刻意，分析，慢（思考骑手）。我们如何通过我们的良好意图解释身体活动/运动或健康行为的差异，并告诉人们在自我控制较低时如何遵循他们的意图？

你的两个大脑

对于那些不锻炼或饮食不健康的人，你会做些什么呢?也许你会教育他们，也许你会努力提高他们的积极性。这些将是重要的第一步，但改变有意识的思想并不能保证行为的改变。

每一天都充满了竞争的行为选择。想象一下，你本来计划下班后去跑步，但却被邀请去吃晚餐、喝酒。对跑步有强烈习惯或积极评价的人更有可能抑制与朋友一起吃饭和喝酒的冲动。

行为将通过我们的反思和故意流程与我们更多的自动流程之间的互动来确定。否则，人们不仅取决于他们的周到审议，还依赖于他们的自动认知过程和评估。

如果一个人想在早上锻炼却没有想出任何控制策略，他们的默认做法就是让自己的自动系统来控制自己。它们的违约将是不行使。

当考虑两个系统之间的相互作用时，附加因素(即压力)的调节作用决定了每个过程的相对影响，要做到这一点，一个人可能会进行自我监控。他们会观察导致良好目标导向行为的事件或刺激，或导致缺乏目标导向行为的刺激。

刺激和注意力和该怎么做

对于卫生习惯差的人来说，他们的“注意力偏见”将朝着患有不良习惯有关的刺激。例如，具有饮酒问题的人可能会对饮用相关刺激（即，酒吧，广告牌广告啤酒的位置更加重要。

没有控制问题的人可能会走在城市的街区上，对路过的餐馆、面包店和咖啡馆毫无顾虑。然而，对不健康食物有注意力偏向的人会被诱人的刺激物狂轰滥炸，因为他们被设定为有选择性地注意这些线索。刺激导致渴望，而渴望又导致满足这些渴望的行为。

那么人们该怎么做才能让他们的良好意愿更有可能影响行为刺激会产生与目标一致的行为而不是与目标不一致的行为呢?以下三种策略可能会帮助有弃权倾向的人变成行动者!

使积极的暗示更加突出，使行为更加有趣(驯马)

在我跳下床去健身房的情况下，你无法轻易掩饰更多的睡眠像一罐巧克力的诱惑。相反，这个人可能会使有助于锻炼的积极暗示更加突出。也许，在他们把运动服放在床头柜的前一天晚上。

当然，如果您能找到一种方法，使您的自动系统(马)兴奋地锻炼，那么您更从容的一面就不需要过多地考虑该做什么。这匹马会朝正确的方向跑。

来自行为的理想或不良结果通过学习的协会（罗得岛和套管，2015年）影响行为维护。如果自动系统对锻炼的自动系统不感兴趣，如果锻炼总是感到可怕，或者围绕运动的情况令人不愉快，这将是完全不熟悉的。

这对那些刚刚开始锻炼的人来说可能特别重要。那些长期锻炼的人可能会忍气消气，如果有必要的话，可以去一个不达标的健身机构。这不会打破他们的锻炼习惯。但对于新人来说，如果维持是他们的目标，那么影响可能是非常重要的。因此，人们应该寻求积极的情感体验。

表格实施意图(向附加人作出指示)

除了突出积极提示外，出于好意的锻炼者可能会制定计划，利用内隐和外显的过程。例如，实施意图是将关键的情境线索与目标导向的行为联系起来的计划。实现意图形成在信号(例如，警报响起，床头柜上的衣服)和特定的反应(例如，穿上衣服，去健身房)之间建立了一种联系。

事件与目标导向反应的连接有助于更自动地启动目标导向反应。

外包你的动机(骑手控制马匹的力量)

如果你的理性方面知道运动对你有好处。尽管如此，你似乎无法努力努力努力，你应该考虑外包你的动力来获得问责制。第一步可能是询问一位一直持续行使的朋友带走他们。你可能不愿意，但第一部分正在入门。

你可以通过写下财务承诺来进一步加强骑手的决心。把钱花在早教或个人培训上的人更有可能参加早教。bob官方app

参考

Friese, M.， Hofmann, W.， Wiers, R.W.(2011)。关于驯服马匹和加强骑手:在健康行为中改善自我控制干预研究的最新进展。自我与认同，2011,10(3)，336-351。

Garon, j.d.， Masse, A.， Michaud, P.C.(2015)。健康俱乐部的出勤率，期望和自控能力。经济行为学报;

组织。119年,364 - 374。

Godin, G.， Conner, M.T.(2008)。基于流行病学指标的意图-行为关系:在体育活动中的应用。《美国健康促进杂志》22(3)，180-182。

巫婆,m(2016)。健康心理学中的无意识过程和双过程理论。《健康心理学评论》10:4,375-380

梅特卡夫，J.米歇尔，W.(1999)。延迟满足的热/冷系统分析:意志力的动力学。《心理学报》1(1)，3-19。

Rhodes, r.e.， Kates, A.(2015)。对运动的情感反应能预测未来的动机和身体活动行为吗?对已发表证据的系统回顾。49:715-731