伟大的家庭15和30分钟的锻炼

这是两个方便的时间框架中的两个巨大的训练，可以在任何地方进行，并对您提供帮助，您的客户保持活跃和移动。

如果您发现这些锻炼有用，我们编制了一个信息和资源的集线器，用于体重练习，家庭训练，营养技巧，以及更多可以用作这些短暂锻炼的补充。bob官方体育下载特别是在这些社会疏散的时期：看看这里！！

好吧，让我们来锻炼。

有15分钟？帮助烧掉能量和卡路里。

所需的设备：泡沫卷，药球，哑铃，稳定球。

为了保持锻炼会议短暂，开始泡沫滚动潜在的紧张区域，如小牛，IT带和拉特。泡沫滚动热身应该持续不超过五分钟。

在泡沫轧制后立即执行该练习电路，工作主要肌肉群。一定要快速向另一个运动速度移动，保持心率升高，从而燃烧更多的卡路里。

用蹲下开始抗衡训练架空，肯定会使腹bob官方app部移动腹部伸出臂。您可以使用中等重量药球或中度抗性哑铃进行锻炼。这项运动适用于小腿，臀部，内和外部大腿，ABS，背部和肩部。
从蹲下移动到架空锻炼，以腹部卷起到脚上的俯卧撑。这项运动适用于ABS，臀部，胸部和肩部。
接下来，执行球哑铃行。这项运动适用于核心，臀部和主要背部肌肉。
继承中的最后一次运动是一种带有药球旋转的行走弓步。这项运动适用于整个下半身，腹部，倾斜，肩部和背部肌肉。

套：2-5/重复：10-12

记得从一个练习快速移动到另一个练习。根据可用的时间执行两到三次的练习电路。

根据能力级别，平均锻炼者可以在10分钟内执行3套此电路例程。如果它在时间分配内，您可以执行超过三个集合，但不要超过五组例程。

务必阅读我们的资源在家培训的提示bob官方app，如果你想继续你的学习连胜！

所需的设备：泡沫辊，管道或基于电缆的机器，哑铃，稳定球。

巨大的卡路里燃烧可以在30分钟内完成。通过稳定培训，客户可以燃烧很多卡路里，bob官方app因为它需要更多的肌肉来招募才能完成活动。鉴于此，短暂的锻炼可以是卡路里破碎机，具有正确的练习。

从潜在的紧密区域的泡沫滚动开始，例如上面列出的那些。同样，这些泡沫滚动锻炼应该不超过五分钟完成。

从短款心脏爆裂开始5分钟才能提高心率。如果您无法将其放入健身房使用，请使用Cardio设备，家庭或户外活动是简单的替代品。尝试散步或轻快的慢跑，或使用步骤升级。
弹力可能紧绷的主要肌肉，如小牛，臀部屈肌和拉特。每次拉伸30秒。这部分锻炼应该需要3-4分钟。
继续抵抗训练。bob官方app从刺激开始卷曲和架空按下。您需要轻哑铃来执行练习。这一举动可以工作整个下半身，二头肌，腹肌，背部和肩部。
接下来，蹲下行。你需要一块管道。将管道放在一块固体的重型家具或夹具上，可以保持管道稳定并且足够稳定以承受您在管道上拉动管道的阻力，或者围绕栅栏杆，这将提供必要的稳定性和阻力。这项运动适用于下半身，腹部和背部的主要肌肉。
继续前进到稳定的球哑铃胸部压力机。你需要一个稳定的球和哑铃。这项运动适用于ABS，臀部，背部肌肉，胸部和肱三头肌。
最后一项练习是一个单腿平衡，与Triceps扩展。您需要在坚固的物体周围设置的管道，设置高于肩膀。务必在下一轮锻炼电路上切换平衡腿，以确保两个腿都获得相同的锻炼。