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饮食新年决议的明智方法

布拉德·迪特
布拉德·迪特
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对于许多人,客户和教练相似,新年的开始是指新的前景,经常,改变或改善你生命中某些领域的决议。遗憾的是,许多新年的决议并不是最终成功。根据您查看的统计数据,在60-80%的决议中的任何地方永远不会实现。

这往往持有健康和健身决议。这些决议并不总是泛滥的原因不是因为人们不想达到目标,而是,他们不确切地知道如何接近这些决议。本文将为您提供一些关键指针,即如何采取良好的营养方法相关的新年决议,以便您确保您实现为自己设置的目标。bob官方体育下载

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为你的目标设定切合实际的时间表

第一个开始的地方是设置一个现实的时间表。不幸的是,我们中的许多人都不知道一个现实时间表是什么。这可能是在很大程度上到期的杂志文章,博客故事和电视表明,突出了“在45天内60磅”等结果。这些时间表对大多数人来说并不逼真,可以让人们失败。

许多人在新年前后制定的营bob官方体育下载养或饮食计划都是为了利用饮食来减肥。在为你的目标设定切合实际的时间表时,有一些指导方针可以使用,特别是当它涉及到饮食变化和减肥时。

第一个指导方针是了解减肥的现实时间表是什么。这有助于你围绕如何制定饮食计划做出决定。每周平均减重1磅是一个很好的指导方针。更激进的方法可以将目标定在每周1.5磅左右,而更保守的方法可以将目标定在每周0.5磅左右。这意味着,如果有人设定了一个目标,要通过改变营养来减掉20磅左右,那么他们应该把目标定在平均20周左右,可以短至13周,也可以长至40周。bob官方体育下载这可以根据总体权重目标进行缩放(表1)。

设定现实的卡路里目标

为了尽快得到结果,人们采用极端的、短期的方法是非常合理的。然而,使用上面的指导方针,我们可以看到什么样的减肥时间表是现实的。这些每周约0.5-1.5磅的目标为人们设定了坚实、客观的目标,他们也为人们设定了现实的卡路里赤字目标。

每天少摄入大约500卡路里的热量会使人每星期减少大约一磅体重。如果有人想以更激进的速度减肥,每周少摄入750卡路里是一个现实的卡路里目标。相反,如果有人想要更保守,他们可以将卡路里赤字降低到每周250卡路里左右(表1)。

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你可以把这些卡路里目标作为每个人的“定位点”,而且在每个人的减肥过程中,卡路里目标会有所不同。例如,如果有人想在一开始就看到更快的结果,然后减少赤字,之后,他们可以在前三周每天减少750卡路里,然后在接下来的15-20周减少到每天500卡路里。或者有人想慢慢地改变他们的卡路里摄入量,从250卡路里开始,持续4-6周,然后增加到500卡路里,持续4-6周,然后再增加到750卡路里,在最后的4-6周。

知道你的减肥速度,以及如何安排你的每日卡路里赤字,可以帮助你制定合理的目标,在合理的时间表上,使用合理的方法。

选择可持续的饮食模式

最后一个发展饮食新年决议的合理方法是采取时间表和现实的卡路里目标,然后映射适合您的饮食模式,是可持续的。

在过去的几十年中,我们从营养科学中学到的最令人兴奋的事情之一是有许多饮食模式和方法“健康”,可以导致体重减bob官方体育下载轻。使它们保持健康并导致体重减轻的饮食模式的主要组成部分是消耗的整体卡路里,水果和蔬菜摄入量,饮食蛋白摄入,并最大限度地减少加工食品摄入量。许多营养模bob官方体育下载式可以融入该描述:素食主义者,阿特金斯,区,古,低脂饮食,低碳水化合物饮食,间歇禁食等。

控制热量摄入后,决定成功与否的最重要因素是长期坚持。事实上,在几项直接比较不同饮食模式的研究中,坚持是长期成功的最大预测因素(1,2)。这意味着你可以选择最适合自己生活的饮食模式,并坚持下去。主要是,找到一种可持续的饮食模式并坚持下去,不要尝试最新的时尚或从一种饮食方式跳到另一种饮食方式,找到对你有效的并坚持下去,同时管理你的时间表和你的卡路里摄入量!

的总结

你可以通过一些简单的想法来确保你的新年计划能够成功。首先,确保你为减肥设定了现实的目标。目标是每周0.5-1.5磅,每周1磅是最理想的。第二,设定适当的卡路里摄入量。每天少摄入500卡路里的热量,每周应该能减少1磅左右的体重。如果你想更保守一点,每天少摄入250卡路里。如果你想更加激进,每天减少750卡路里的摄入。最后,不要把自己归类为单一饮食,因为只要你坚持,几乎任何饮食模式都会产生效果。找到一种你可以长期坚持的食物。

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作者

布拉德·迪特

布拉德·迪特

布拉德是训练有素的锻炼生理学家,分子生物学家和生物统治者。他收到了他的b.a.从华盛顿州立大学和爱达荷大学的生物力学大学,并在爱达荷大学完成了他的博士学位。他在普罗维登斯医学研究中心,普罗维登斯神圣的心脏病医疗中心和儿童医院完成了博士后的博士后奖学金,他研究了代谢和炎症调节的分子机制如何疾病,并参与发现糖尿病并发症的新疗法。目前,Dieter博士是Outplay Inc和Harness Biotechnologies的首席科学顾问,并积极参与健康技术和生物技术。此外,他对科学的外联和教育通过他在科学咨询委员会和卫生,营养和补充方面的职位上教育公众。bob官方体育下载