在我们的饮食中，我们大多数人都是习惯的生物。我们每周买同样的杂货，我们在同一个餐馆吃饭，我们每天订购同一家咖啡。然而，每次又一次，我们的惯例被扰乱，我们被迫改变我们的习惯。
每当发生这种情况时，我们通常都没有准备好处理这些变化，并且通常需要一些帮助调整。可能发生的重大变化之一是当我们必须长时间旅行或随时随地在很长一段时间内被困扰，因为天气，自然灾害，或其他不可预见的事件。
调整在家的延长时段可能看起来像是一个艰巨的任务。但是，有一些简单的提示和技巧可以用来茁壮成长，而且它们很容易实现。
bob官方体育下载营养专家与否，练习这3个简单的饮食技巧将导致家中更健康的生活方式。
1.储存冷冻水果和蔬菜
我们知道水果和蔬菜是健康饮食的关键作品。有很多证据表明，水果和蔬菜的摄入量更高的摄入量可以降低你的心脏病风险（1）。但是，如果你不能把它交给杂货店每隔几天，或者你需要在散装中购买水果和蔬菜，买他们新鲜是挑战的。相反，您可以选择冷冻水果和蔬菜。
虽然有一些猜测，但冷冻水果和蔬菜并不像他们的新鲜同行那样“健康”，这并不是那么准确。新鲜或冷冻食品之间没有巨大的差异（2）），一些营养素在冷冻水果和蔬菜中发现比新鲜的蔬菜更高。
2.购买营养 - 密集，不易耐心的食物
购买杂货和延长时期储存食物的挑战之一就是一般而言，“更健康”更具营养密集，整个食物往往比低营养，高度加工的食物更具易腐。然而，有一些出色的食物有很多营养素的食物，整体“健康”食品也有非常好的妥善生命，可以很容易地烹饪。
南瓜家族是维生素和矿物质的优秀来源，持续数月只是坐在柜台上。例如，胡桃南瓜在维生素A，维生素B-5，维生素B-6，叶酸和钾中高。一些优秀的壁球选项包括：胡桃南瓜，橡子南瓜，意大利面壁球和南瓜。这些可以烤，烤或切成炖菜或汤，并在磅的时候是一个相对便宜的食物。
适合账单的其他食物包括扁豆。扁豆是一种基于植物的巨大植物蛋白质来源，用维生素和矿物质带回来，也有很长的保质期。扁豆含镁，锌，钾，铁和几本B维生素。它们也是纤维的伟大来源。扁豆有一系列类型（主要由它们的颜色分类），每个类型都有一个略微不同的营养素。
扁豆很容易煮熟，几乎可以添加到任何盘中。它们是伟大的侧面，甚至是素食主义者或植物含餐的大型主菜肴，营养密集，不易静止的食物。它们可以买干燥，散装，或者它们可以买到煮熟，可以很容易地存储长时间。鹰嘴豆，豌豆，芸豆，黑豆和大豆都是出色的选择。
还有蛋白质的蛋白质是营养 - 密集和不易发生的。例如，诸如乳清蛋白的蛋白质粉末可以是优异的，具有成本效益和多功能蛋白质来源的蛋白质粉末。凭借延长的货架，您可以储存大约100份蛋白质〜50美元，这使其比其他形式的蛋白质更具成本效益。
另一个良好的保质期的良好蛋白质来源是鸡蛋，其具有大约五周的保质期，可提供非常营养的密集，低成本和多功能的蛋白质来源。碎牛肉可以储存在冰箱中并保持几乎所有的营养含量，并且是一种非常通用的蛋白质来源，可用于各种膳食。
不要忘记杏仁和其他坚果 - 在为长途运输时，它们是一种伟大的健康选择。
3.计划你的饭
“未计划计划失败。”
正如我们突出的那样“在家里吃健康“迷你课程，确保您在家长期延长的最佳方法之一是为您的膳食提供计划。您可以购买可以在几顿饭中工作的成分。
例如，您可以购买一包冷冻鸡肉，并将其放入混乱，并制作切碎的鸡肉，可用于Fajitas，鸡肉沙拉，咖喱菜等。您也可以制作扁豆，然后将它们作为侧面一晚餐，第二天晚上喝一顿晚餐。
规划出几周的膳食不仅可以使烹饪更具可管理，它可以降低食物和浪费的成本。在家里的延长时期，食物的管道是一种良好的品质。
包装：在家里长时间留下来健康！
您的日常生活的重大变化可能会对您的营养计划产生影响。bob官方体育下载延长的寄宿家庭可以让房子里的营养食物比平时更复杂，但这并不意味着它是不可能的。
购买冷冻水果和蔬菜可以保持水果和蔬菜摄入量高。您可以在您购买和选择密集的营养选项中的任何类型的无静脉食品中聪明。最后，提前计划并确保您的食物有效地走了很长的路要走。
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